“Rất ít thứ cần thiết cho một cuộc sống hạnh phúc; chúng đều nằm bên trong bạn, trong cách suy nghĩ của bạn. ~Marcus Aurelius
“Chúng ta nên biết ơn những người đã làm cho chúng ta hạnh phúc, vì họ là những người làm vườn duyên dáng đã giúp cho tâm hồn của chúng ta nở hoa.~Marcel Proust”
Có những tình huống làm cho cuộc sống của chúng ta không hạnh phúc. Nhưng một phần – thường là một phần lớn những bất hạnh đến từ suy nghĩ, hành vi và thói quen của chúng ta.
Xem thêm bài viết Tìm kiếm hạnh phúc
Kỹ năng sống tích cực | 7 thói quen khiến bạn không hạnh phúc
Trong bài viết này tôi muốn chia sẻ 7 trong số những thói quen hàng ngày tai hại nhất có thể tạo ra nhiều bất hạnh trong cuộc sống và thế giới nhỏ bé của bạn. Bên cạnh đó tôi cũng sẽ chia sẻ những cách thức hiệu quả đã giúp tôi giảm thiểu hoặc khắc phục những thói quen xấu đó trong cuộc sống của tôi.
1. Luôn Muốn Mọi Thứ Được Hoàn Hảo
Liệu cuộc sống có cần phải hoàn hảo trước khi bạn hạnh phúc không?
Bạn có cần phải cư xử theo một cách hoàn hảo và có được những kết quả hoàn hảo để được hạnh phúc?
Nếu vậy thì tìm thấy hạnh phúc sẽ không dễ dàng đâu. Thiết lập một tiêu chuẩn cho các hoạt động của bạn ở một mức độ quá sức con người thường dẫn đến sự thiếu tự tin và cảm giác như bạn không đủ tốt ngay cả khi bạn đã có nhiều kết quả tốt hoặc rất tốt. Bạn và những gì bạn làm là không bao giờ đủ tốt…
Làm thế nào để khắc phục thói quen này:
Ba điều sau đã giúp tôi loại bỏ thói quen cầu toàn và bớt căng thẳng hơn:
Mục tiêu “đủ tốt”: Việc cầu toàn quá mức thường khiến cho một dự án hay một cái gì khác không bao giờ được hoàn thành. Thay vì vậy, bạn chỉ cần dừng lại ở mức tốt là đủ. Nhưng bạn cũng đừng sử dụng nó như một cái cớ để giảm bớt sự nhiệt tình. Đơn giản là nhận ra rằng có một cái gì đó gọi là đủ tốt và khi bạn có nó thì bạn đã có thể kết thúc công việc bạn đang làm.
Có thời hạn: Thiết lập thời hạn hoàn thành cho một công việc sẽ luôn tạo ra thế chủ động cho bạn. Đừng có nghĩ rằng mọi việc rồi cũng sẽ xong vào lúc nó cần xong và tới thời hạn cuối cùng bạn mới lao đầu vào làm thì kết quả sẽ không bao giờ ưng ý được. Bởi vì bạn sẽ luôn có thứ gì đó để chỉnh sửa thêm vào. Vì vậy thiết lập một thời hạn là cách tốt giúp bạn tránh khỏi việc trau chuốt cho một cái gì đó quá nhiều.
Nhận ra cái giá khi bạn mua sự hoàn hảo ảo tưởng: Đây là một lý do rất mạnh mẽ để tôi thoát khỏi sự cầu toàn và là cách tôi nói với bản thân mình không làm gì cả nếu có những suy nghĩ của sự hoàn hảo bật lên trong tâm trí mình.
Xem quá nhiều phim, nghe quá nhiều bài hát và tin vào những gì thế giới đang nói với bạn rất dễ khiến bạn rơi vào những giấc mơ của sự hoàn hảo. Nghe có vẻ rất tốt rất tuyệt vời và bạn muốn nó.
Nhưng trong đời thực nó mâu thuẫn với thực tế và có xu hướng gây ra nhiều đau khổ và căng thẳng trong bạn và những người xung quanh bạn. Nó có thể gây tổn hại hoặc có thể khiến bạn kết thúc những mối quan hệ, công việc, các dự án…chỉ vì mong đợi của bạn vượt khỏi thực tế. Tôi cảm thấy việc nhắc nhở bản thân về sự thật đơn giản này rất có ích.
Xem thêm bài viết Đừng để tâm lý cầu toàn là cái cớ
2. Sống Trong Một Biển Tiếng Nói Tiêu Cực.
Không ai là một ốc đảo. Những người mà chúng ta giao tiếp, những gì chúng ta đọc, xem và nghe có ảnh hưởng lớn đến cách chúng ta cảm nhận và suy nghĩ.
Sẽ rất khó khăn để được hạnh phúc nếu bạn để cho mình bị vùi dập bởi những tiếng nói tiêu cực – những tiếng nói cho bạn biết rằng cuộc sống phần lớn sẽ luôn bất hạnh, nguy hiểm, đầy nỗi sợ và giới hạn. Đó là những tiếng nói nhìn nhận cuộc sống từ góc độ tiêu cực.
Làm thế nào để khắc phục thói quen này:
Thay thế những tiếng nói tiêu cực với những ảnh hưởng tích cực hơn sẽ có tác động rất mạnh mẽ. Nó giống như một thế giới hoàn toàn mới mở ra cho bạn.
Vì vậy, dành nhiều thời gian với những người tích cực, âm nhạc và những cuốn sách truyền cảm hứng, phim ảnh và TV show làm cho bạn cười và nghĩ về cuộc sống theo một cách mới mẻ.
Bạn có thể bắt đầu với những điều đơn giản. Ví dụ, hãy thử đọc một website nâng cao tinh thần như website về kĩ năng sống IMA hoặc một cuốn sách hay nghe một quyển sách nói trong khi ăn một bữa ăn sáng trong tuần này thay vì đọc báo hay xem tin tức buổi sáng trên TV.
3. Bị Mắc Kẹt Giữa Qúa Khứ Và Tương Lai Qúa Nhiều.
Dành nhiều thời gian trong những kỷ niệm quá khứ và hồi tưởng lại những kí ức đau buồn, xung đột, những cơ hội bị bỏ lỡ … có thể khiến bạn bị tổn thương rất nhiều. Mặt khác, dành nhiều thời gian nghĩ về tương lai và tưởng tượng những vấn đề có thể xảy ra trong công việc, trong các mối quan hệ và sức khỏe của bạn có thể hình thành nên các kịch bản ác mộng kinh hoàng được “tua đi tua lại” trong đầu.
Những việc hồi tưởng hay tưởng tượng như vậy không có ích gì cả nếu bạn muốn được hạnh phúc hơn. Nếu bạn không ở tại thực tế của cuộc sống, bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều trải nghiệm tuyệt vời.
Làm thế nào để khắc phục thói quen này:
Tất nhiên là bạn không thể nào không nghĩ về quá khứ hay tương lai. Và tất nhiên là rất quan trọng để lập kế hoạch cho ngày mai và năm tới cũng như cố gắng học hỏi từ quá khứ của bạn.
Nhưng chăm chú vào những điều đó hiếm khi mang lại lợi ích.
Vì vậy, tôi cố gắng một cách tốt nhất có thể để dành thời gian còn lại của tôi, phần lớn thời gian của tôi mỗi ngày, sống ở hiện tại. Chỉ ở đây, ngay bây giờ và tập trung hoàn toàn vào những gì tôi viết, và sau đó là tôi nấu ăn, ăn trưa, phác thảo ý tưởng…Cho dù đang làm gì thì tôi cũng luôn cố gắng để tập trung hoàn toàn và không bị cuốn vào tương lai hay quá khứ.
Nếu tôi có lơ đễnh thì tôi chỉ tập trung vào hơi thở của mình một vài phút hoặc tôi ngồi yên và tiếp nhận tất cả xung quanh tôi ngay bây giờ với tất cả các giác quan trong một thời gian ngắn. Bằng một trong những cách đó tôi có thể tổ chức lại bản thân mình với giây phút hiện tại.
Xem thêm bài viết Để thoát khỏi những vướng bận
4. So Sánh Cuộc Sống Của Bạn Với Người Khác Qúa Nhiều.
Một thói quen hàng ngày rất phổ biến và tai họa đó là liên tục so sánh cuộc sống của bạn với cuộc sống của người khác. Bạn so sánh xe hơi, nhà ở, việc làm, giày dép, tiền bạc, các mối quan hệ, sự nổi tiếng, vv… Và vào cuối ngày, bạn ném lòng tự trọng của mình xuống đất và tạo ra rất nhiều cảm xúc tiêu cực.
Làm thế nào để khắc phục thói quen này:
Thay thế thói quen tai hại này với hai thói quen khác:
So sánh mình với chính mình: Đầu tiên, thay vì so sánh mình với người khác, hãy tạo ra thói quen so sánh mình với chính mình. Hãy xem bạn đã trưởng thành bao nhiêu, những gì bạn đã đạt được và những gì bạn đã thực hiện trong quá trình hướng tới mục tiêu của bạn.
Thói quen này giúp tạo ra lòng biết ơn, sự trân trọng và tử tế đối với chính mình vì bạn quan sát được bạn đã đi bao xa, những trở ngại bạn đã vượt qua và những việc tốt bạn đã làm. Bạn cảm thấy tự hào về bản thân mà không cần phải suy nghĩ hơn thua với người khác.
Hãy đối xử tốt: Theo kinh nghiệm của tôi, cách bạn đối xử và suy nghĩ về người khác dường như có một ảnh hưởng rất lớn đến cách bạn đối xử và suy nghĩ về chính mình. Nếu bạn đánh giá và phê bình người khác nhiều, bạn cũng sẽ đánh giá và phê bình mình nhiều như vậy (thường gần như tự động). Hãy đối xử tốt và giúp đỡ người khác cũng chính là bạn đang tử tế và giúp đỡ chính mình.
Tập trung và đánh giá cao những điều tích cực trong chính bản thân ta và trong những người xung quanh. Bằng cách này bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn với chính mình và những người trong thế giới của bạn thay vì xếp hạng họ và bản thân mình và tạo ra sự khác biệt trong tâm trí của bạn.
Và hãy nhớ, bạn không thể giành chiến thắng nếu cứ tiếp tục so sánh. Chỉ cần có ý thức hiểu rõ điều này sẽ rất hữu ích cho bạn. Cho dù bạn có làm tốt như thế nào thì vẫn luôn có người trên thế giới này làm tốt hơn bạn.
5. Tập Trung Qúa Nhiều Vào Những Điều Tiêu Cực Trong Cuộc Sống.
Nhìn vào những khía cạnh tiêu cực của bất cứ tình huống nào và cứ tập trung vào những chi tiết đó chắc chắn là một cách khiến cho bạn không hạnh phúc và ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng của mọi người xung quanh bạn.
Làm thế nào để khắc phục thói quen này:
Khắc phục thói quen này có thể khá khó khăn. Một cách tôi thấy có ích là hãy từ bỏ thói quen cầu toàn. Bạn nên chấp nhận rằng các sự vật và tình huống sẽ có ưu điểm và nhược điểm, thay vì suy nghĩ rằng tất cả mọi thứ phải tích cực và tuyệt vời. Bạn nên chấp nhận mọi thứ như cách chúng đang có.
Bằng cách này tình cảm và tâm trí của bạn sẽ không còn bị ám ảnh bởi những điều tiêu và để “việc bé xé ra to”.
Một cách đơn giản khác là tập trung vào việc xây dựng thay vì than vãn về những chi tiết tiêu cực. Bạn có thể làm như vậy bằng cách đặt các câu hỏi tốt hơn, ví dụ như:
Làm thế nào tôi có thể biến điều tiêu cực này thành một cái gì đó hữu ích hay tích cực?
Làm thế nào tôi có thể giải quyết vấn đề này?
Nếu tôi đang phải bắt đầu đối mặt với những vấn đề, tôi có thể sử dụng một giải pháp thứ ba là, tôi có thể tự hỏi: Ai sẽ quan tâm vấn đề này? Và tôi thường nhận ra rằng đó không thực sự là một vấn đề phải quan tâm về lâu về dài.
6. Giới Hạn Chính Mình Chỉ Vì Tin Rằng Thế Giới Quay Quanh Bạn.
Nếu bạn nghĩ rằng thế giới xoay tròn quanh bạn và bạn cho rằng nếu làm điều gì đó khác biệt hoặc mới mẻ thì mọi người sẽ suy nghĩ và bàn tán? Vô tình bạn đang kìm hãm bản thân và rồi tự đặt một giới hạn lớn trong cuộc sống của mình. Sao lại có thể như thế?
Vâng, và rồi bạn không dám thử làm những cái mới. Bạn có thể sẽ nghĩ rằng những lời chỉ trích và tiêu cực bạn gặp phải là dành cho bạn hoặc rằng tất cả là lỗi của bạn ( Chẳng lẽ bạn đọc được suy nghĩ của người khác? trong khi trên thực tế đó có thể là một ai đó đã trải qua một tuần tồi tệ và trút giận lên ban?!).
Bản thân tôi cũng từng trải qua sự nhút nhát khi nghĩ rằng mọi người quan tâm rất nhiều về những gì tôi sắp nói hoặc làm.
Làm thế nào để khắc phục thói quen này:
Nhận thức được rằng mọi người không quan tâm quá nhiều về những gì bạn làm. Thay vào đó, họ đã quá bận rộn với việc lo lắng về cuộc sống của họ và những gì mọi người có thể nghĩ về họ. Vâng, điều này có thể làm cho bạn ít suy nghĩ nghiêm trọng hơn. Nhưng nó cũng làm bạn tự do hơn một chút nếu bạn muốn.
Tập trung vào những yếu tố bên ngoài. Thay vì dành thời gian suy nghĩ về bản thân mình và cách mọi người có thể cảm nhận về bạn, hãy tập trung vào những người xung quanh bạn. Lắng nghe và giúp đỡ họ. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao lòng tự trọng và giúp bạn giảm thiểu sự tập trung vào bản thân mình
7. Phức Tạp Hóa Cuộc Sống.
Cuộc sống có thể khá phức tạp. Nó tạo ra căng thẳng và bất hạnh. Nhưng nhiều trong số những việc không vui lại thường được tạo ra bởi chính chúng ta. Vâng, thế giới có thể trở nên phức tạp hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể tạo ra những thói quen mới để đơn giản hoá cuộc sống của mình.
Làm thế nào để khắc phục thói quen này:
Việc phức tạp hoá cuộc sống có thể liên quan đến nhiều thói quen nhưng tôi muốn gợi ý một vài thói quen thay thế cho những thói quen phức tạp hoá như sau:
Bị phân tâm và chú ý đến mọi thứ trong cuộc sống hàng ngày: Tôi thay thế thói quen phức tạp này bằng việc chỉ làm một việc tại một thời điểm trong ngày, và viết một danh sách những việc cần làm với 2-3 việc rất quan trọng. Tôi cũng viết ra mục tiêu quan trọng nhất trên tấm bảng trắng mà tôi nhìn thấy mỗi ngày.
Có quá nhiều thứ lỉnh kỉnh: tôi thay thế thói quen đó bẳng việc thường xuyên tự hỏi mình: Tôi có sử dụng nó trong năm vừa rồi không? Nếu không thì tôi nên đem cho hoặc vứt nó đi thôi.
Suy nghĩ tiêu cực về người khác và tạo ra mâu thuẫn trong các mối quan hệ: Đọc được suy nghĩ của người khác là một việc khó khăn. Thay vào đó, hãy đặt ra các câu hỏi và giao tiếp với mọi người. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu những cuộc cãi cọ, hiểu lầm, tiêu cực không cần thiết cũng như tránh lãng phí thời gian và năng lượng của bạn.
Bị “lạc” trong hộp thư đến. Tôi dành ít thời gian và năng lượng hơn cho hộp thư đến bằng cách chỉ kiểm tra thư mới một lần một ngày và viết email ngắn gọn hơn (nếu có thể, không viết nhiều hơn 5 câu.)
Không thể thoát khỏi căng thẳng và áp lực: Khi bị căng thẳng hay đầu óc bạn cứ suy nghĩ mông lung về một vấn đề hoặc chuyện quá khứ, tương lai, thì, như tôi đã đề cập ở trên, hãy hít thở bằng bụng trong hai phút và chỉ tập trung vào không khí ra vào. Điều này sẽ làm dịu cơ thể của bạn và mang tâm trí của bạn trở lại thời điểm hiện tại. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tập trung vào làm những việc quan trọng nhất đối với bạn.
Xem thêm bài viết 6 điều người hạnh phúc không bao giờ làm
Nếu bạn thấy bài viết này có ích, sau đó xin vui lòng chia sẻ nó với người khác bằng cách bấm nút like, share bên cạnh. Cảm ơn bạn! =)
