Bạn đã bao giờ nhìn vào một người dường như đang tỏa ra niềm hạnh phúc và nghĩ: “Có phải anh ta chỉ may mắn?” Thật dễ dàng cho rằng những người dường như có cuộc sống suôn sẻ hơn, những người có gia đình ổn định, học hành tốt, thành đạt. sự nghiệp, Con người chỉ may mắn khi có được hạnh phúc. Thay vào đó, chúng ta có thể nghĩ rằng những người phải đối mặt với những thử thách lớn sẽ phải làm việc rất chăm chỉ để nhìn thấy bóng dáng của hạnh phúc.
Nhưng hạnh phúc có phải chỉ là sự may mắn? Sau cả đời tìm hiểu câu hỏi này, tôi đã đi đến một kết luận khác.
1. Học hỏi từ những thử thách trong cuộc sống
Học hỏi từ những thử thách
Trong suốt cuộc đời mình, tôi luôn tìm kiếm những người có vẻ thực sự hạnh phúc và vui vẻ, bất kể hoàn cảnh bên ngoài của họ như thế nào. Đây không nhất thiết phải là những người giàu có nhất, lôi cuốn nhất hoặc thành đạt nhất. Họ chỉ là những người có vẻ hạnh phúc cho dù cuộc sống có ném vào họ điều gì. Khi tôi hỏi họ bước ngoặt nào trong cuộc đời họ, khoảnh khắc nào dẫn đến trạng thái hạnh phúc hiện tại của họ, câu trả lời luôn giống nhau: một thử thách.
Những người này, giống như những người khác, đều phải đối mặt với khó khăn. Nhưng họ không bị đánh bại bởi khó khăn mà học hỏi và trưởng thành từ chúng. Họ không sinh ra đã hạnh phúc mà tích cực tạo dựng cuộc sống hạnh phúc.
2. Kỷ luật hạnh phúc
Những người này đã phát triển thói quen theo đuổi hạnh phúc. Hạnh phúc của họ không phải là ngẫu nhiên mà là kết quả của sự lựa chọn có ý thức và thực hành hàng ngày.
Họ hiểu rằng các yếu tố bên ngoài, mặc dù có khả năng ảnh hưởng nhưng cuối cùng không quyết định được hạnh phúc của họ. Tất cả chúng ta đều biết những người có vẻ “có tất cả” nhưng lại vô cùng bất hạnh, và ngược lại, những người phải đối mặt với những thử thách đáng kể nhưng lại tỏa ra niềm hạnh phúc.
Hạnh phúc thực sự đến từ bên trong, từ sự trao đổi liên tục của những suy nghĩ và cảm xúc trong não chúng ta. Và thế giới nội tâm này được hình thành bởi hai lực lượng chính:
- Ảnh hưởng bên ngoài: Những thứ chúng ta tiếp xúc hàng ngày, chẳng hạn như các chương trình chúng ta xem, những cuộc trò chuyện chúng ta có, những cuốn sách chúng ta đọc, âm nhạc chúng ta nghe, tất cả đều ảnh hưởng đến trạng thái bên trong của chúng ta.
- Đối thoại nội tâm: Những suy nghĩ chạy qua đầu chúng ta có thể có tác động rất lớn đến cảm giác và sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Tôi tin rằng những người hạnh phúc sẽ chú ý tới cả hai yếu tố này. Họ chú ý đến những gì họ cho phép xuất hiện trong suy nghĩ của mình và cách họ nói chuyện với chính mình. Thay vì thụ động chấp nhận bất cứ suy nghĩ và cảm xúc nào nảy sinh, họ tích cực trau dồi môi trường bên trong mình.
3. Nuôi dưỡng tâm hồn
Nuôi dưỡng tâm hồn
Hãy nghĩ về tâm trí của bạn như cơ thể của bạn. Giống như thực phẩm chúng ta ăn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, thông tin và trải nghiệm chúng ta “nuôi” vào tâm trí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Đắm mình trong sự tiêu cực, cho dù thông qua phương tiện truyền thông, trò chuyện hay chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực, cũng giống như ăn đồ ăn vặt và có thể mang lại cảm giác hài lòng tạm thời, nhưng cuối cùng lại khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức và không khỏe.
Mặt khác, nuôi dưỡng tâm trí bằng những trải nghiệm tích cực, những cuộc trò chuyện nâng cao tinh thần và những suy nghĩ mang tính xây dựng cũng giống như nuôi dưỡng cơ thể chúng ta bằng thực phẩm lành mạnh. Đây có thể không phải lúc nào cũng là lựa chọn thú vị nhất vào lúc này, nhưng nó có thể dẫn đến hạnh phúc và niềm vui lâu dài.
4. Ý thức và sự lựa chọn
Kỷ luật để nuôi dưỡng hạnh phúc bắt đầu bằng nhận thức. Chú ý xem môi trường và suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Chú ý điều gì nâng bạn lên và điều gì khiến bạn thất vọng.
Nhận thức này cho phép bạn đưa ra những lựa chọn có ý thức để tránh xa những bộ phim tiêu cực, hạn chế tiếp xúc với những tin tức gây lo lắng và tập trung lại sự chú ý khi bạn thấy mình bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực.
5. Cái bẫy của sự hài lòng ngay lập tức
Bẫy hài lòng tức thì
Một trong những trở ngại lớn nhất đối với hạnh phúc là xu hướng tìm kiếm sự hài lòng ngay lập tức, ngay cả khi nó gây ra những hậu quả bất lợi lâu dài. Hút thuốc, uống rượu quá nhiều hoặc dành hàng giờ lướt mạng xã hội có thể mang lại niềm vui tạm thời nhưng cuối cùng lại làm tổn hại đến hạnh phúc của chúng ta.
Đây là nơi nhận thức và kỷ luật là chìa khóa. Kiểm tra lối sống của bạn để xác định các hoạt động mang lại niềm vui tạm thời nhưng cuối cùng lại khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
6. Kiểm soát: Sức mạnh của danh sách
Sau khi bạn đã xác định được các mô hình và lựa chọn góp phần tạo nên hoặc làm suy yếu hạnh phúc của bạn, đã đến lúc hành động. Một công cụ đơn giản nhưng mạnh mẽ là tạo danh sách kiểm tra:
- Những điều tôi nên làm: Bao gồm các hoạt động nuôi dưỡng tâm trí và tâm hồn của bạn, có thể bao gồm dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, có những cuộc trò chuyện ý nghĩa, theo đuổi sở thích hoặc thực hành lòng biết ơn.
- Điều tôi không nên làm: Lập danh sách các hoạt động mà bạn hứa sẽ tránh, chẳng hạn như lướt mạng không ngừng nghỉ, xem phim bạo lực hoặc tự nói chuyện tiêu cực.
Hãy xem lại danh sách này thường xuyên, đặc biệt nếu bạn thấy mình có xu hướng quay lại những thói quen cũ. Có một lời nhắc nhở cụ thể về những cam kết của bạn có thể giúp bạn đi đúng hướng và đưa ra những lựa chọn phù hợp với mục tiêu hạnh phúc của mình.
7. Phát triển thói quen lành mạnh
Chúng ta là sinh vật của thói quen. Thay thế những thói quen tiêu cực bằng những thói quen tích cực cần có nỗ lực và kỷ luật. Nhưng với việc thực hành nhất quán, những thói quen mới sẽ hình thành và những cài đặt mặc định của bạn sẽ chuyển sang hướng vui vẻ hơn.
Bạn có nhớ nghiên cứu về thói quen ăn uống của trẻ em không? Khi được đưa ra nhiều lựa chọn lành mạnh, họ sẽ đưa ra những lựa chọn cân bằng một cách tự nhiên. Tương tự như vậy, khi chúng ta tạo ra một môi trường hỗ trợ hạnh phúc của chính mình và đưa ra những lựa chọn có ý thức để nuôi dưỡng tâm hồn mình, chúng ta đang tạo ra mảnh đất màu mỡ để hạnh phúc phát triển.
8. Hạnh phúc là một sự lựa chọn
Hạnh phúc không đến một cách ngẫu nhiên mà là một kỹ năng có thể được phát triển thông qua nhận thức, tính kỷ luật và sự chăm chỉ. Bằng cách chú ý đến các yếu tố bên trong và bên ngoài hình thành nên tâm hồn chúng ta, đưa ra những lựa chọn có ý thức để hỗ trợ sức khỏe của chúng ta và phát triển những thói quen lành mạnh, chúng ta có thể tạo ra một cuộc sống tràn ngập niềm vui và sự thỏa mãn.
Đừng chờ hạnh phúc gõ cửa mà hãy chủ động lựa chọn hạnh phúc mỗi ngày.
Tài liệu tham khảo:
- Baer, RA, Smith, GT, Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. (2006). Sử dụng các phương pháp đánh giá tự báo cáo để khám phá các khía cạnh của chánh niệm. Đánh giá, 13(1), 27–45.
- Neal, DT, Wood, W., & Quinn, JM (2006). Thói quen—Một màn trình diễn lặp lại. Những hướng đi hiện tại trong khoa học tâm lý, 15(4), 198–202.
