Tuổi có thể được chia thành tuổi dương lịch và tuổi vật lý. Bạn không thể đánh giá một người có già hay không chỉ dựa vào tuổi dương lịch. Chỉ cần bạn có sức khỏe tốt thì 60 cũng không phải là già. Vậy làm thế nào bạn có thể sử dụng một phương pháp đơn giản để đánh giá xem cơ thể mình có ổn hay không? Hãy thử đứng trên một chân. Bài viết được tổng hợp từ.
Nghiên cứu gần đây cho thấy thời gian đứng bằng một chân là dấu hiệu đáng tin cậy về sự lão hóa cơ thể.
Một đêm nọ, khi tôi đang nằm trên giường, đọc gì đó trên điện thoại, tôi bắt đầu phàn nàn với vợ về thị lực kém, tình trạng cứng khớp khi thức dậy vào buổi sáng và những vết thương gần đây lành quá chậm. Sau khi nghe điều này, vợ tôi nói: “Tất nhiên rồi, anh đã 44 tuổi rồi, lúc này sức khỏe của anh chắc đã bắt đầu sa sút rồi”.
Tôi rất ngạc nhiên, “44 tuổi? Con số này không phải là quá cụ thể sao? Tôi nghĩ 50 tuổi là điểm mấu chốt cho sự suy giảm thể chất.” Cô ấy trả lời: “Không – 44 và 60 tuổi là những điểm quan trọng.”
Sau này tôi mới biết cô ấy đã đúng.
Động tác đứng một chân có thể là thước đo mức độ lão hóa. Ảnh: Pexel
Vào tháng 8 năm 2024, một nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí Nature Aging. Nghiên cứu đã phân tích một số lượng lớn protein và chất chuyển hóa ở những người ở các độ tuổi khác nhau. Tổng hợp lại, các chất hóa học trong cơ thể trải qua một số thay đổi lớn theo thời gian—với những thay đổi lớn nhất xảy ra ở độ tuổi từ 44 đến 60. Có vẻ như tôi không nên nghi ngờ tài năng của Madam.
Tuy nhiên, trong thâm tâm, tôi vẫn tin vào câu ngạn ngữ xưa rằng “tuổi tác chỉ là một con số”. Tôi không quan tâm nhiều đến việc mình 44 hay bước sang tuổi 50 hay 60. Tôi quan tâm đến tốc độ lão hóa của cơ thể và bộ não hơn là chính tuổi tác của mình. Nếu bạn vẫn khỏe mạnh và minh mẫn ở tuổi 80 thì bạn là người chiến thắng cho dù bạn bao nhiêu tuổi.
Vì vậy tôi đang tìm cách để định lượng sự lão hóa về thể chất. Tôi phát hiện ra điều này từ một nghiên cứu mới.
Thật đơn giản: đứng trên một chân.
Sức cầm nắm giảm dần theo độ tuổi, với sức cầm nắm tổng thể cao hơn ở nam và thấp hơn ở nữ.
Nghiên cứu thú vị này, được xuất bản trên PLOS One, đã xem xét sức mạnh, sự cân bằng và dáng đi của 40 người tham gia (một nửa dưới 65 tuổi và một nửa trên 65 tuổi). Câu hỏi cốt lõi của nghiên cứu là: Những chỉ số nào suy giảm nhanh nhất theo tuổi tác? Dấu hiệu tốt nhất của sự lão hóa thể chất là gì?
Đối với bài kiểm tra khả năng giữ thăng bằng, những người tham gia đứng trên một tấm áp lực với mắt mở và nhắm. Kết quả cho thấy, càng lớn tuổi, cơ thể bạn càng run rẩy và rõ ràng hơn khi nhắm mắt so với khi mở mắt.
Người ta nhận thấy rằng có những mối tương quan khác nhau giữa các chỉ số khác nhau và tuổi dương lịch.
Ví dụ: biểu đồ bên dưới thể hiện mối quan hệ giữa độ bám và độ tuổi. Sức mạnh cầm nắm là trọng tâm của nghiên cứu về tuổi thọ, với dữ liệu cho thấy mối tương quan tiêu cực yếu nhưng đáng kể với tuổi tác.
Khi tôi thử đứng bằng một chân, tôi ngay lập tức hiểu tại sao đây có thể là dấu hiệu tốt cho thấy sự lão hóa. Đó là sự kết hợp tuyệt vời giữa thăng bằng và sức mạnh, vừa duy trì thăng bằng vừa nâng đỡ toàn bộ cơ thể trên một chân. Bài kiểm tra này có giá trị như một dấu hiệu tiềm ẩn về sự suy giảm thể chất.
Sức mạnh cầm nắm giảm khi chúng ta già đi. Lực cầm nắm nhìn chung mạnh hơn ở nam giới (thể hiện bằng màu hồng, gây nhầm lẫn) và yếu hơn ở nữ giới (thể hiện bằng màu xanh lam, gây nhầm lẫn). Mối tương quan với sức mạnh đầu gối yếu hơn.
Còn sự cân bằng thì sao?
Để đánh giá sự cân bằng, các nhà nghiên cứu yêu cầu các đối tượng đứng trên một tấm áp lực. Trong một tình huống, các đối tượng hoàn thành bài kiểm tra với đôi mắt mở và trong một tình huống khác, họ hoàn thành bài kiểm tra với đôi mắt nhắm lại. Sau đó, các nhà nghiên cứu đo sự thay đổi áp suất lên tấm áp suất khi một người đứng trên quân hậu, về cơ bản để xem người đó rung lắc đến mức nào khi đứng trên đó.
Người ta thấy rằng mức độ lắc lư tăng theo tuổi tác. Mức độ lắc lư khi nhắm mắt lớn hơn khi mở mắt.
Nhưng thước đo có mối tương quan mạnh nhất với tuổi tác là thời gian đứng bằng một chân.
Đặc biệt khi đứng bằng chân không thuận, thời gian giữ thăng bằng giảm mạnh ở độ tuổi 65. Người trẻ có thể dễ dàng đứng trong 10 giây, trong khi người lớn tuổi khó đứng được dù chỉ 2 giây.
Tất nhiên, tôi phải tự mình thử. Khi tôi đứng bằng một chân, tôi hiểu ngay tại sao đây là một dấu hiệu tốt. Động tác này thực sự kết hợp sự cân bằng và sức mạnh theo cách mà không bài kiểm tra nào khác có thể làm được. Vì bạn phải đứng thẳng trên một bề mặt tương đối nhỏ nên sự cân bằng rõ ràng là một bài kiểm tra. Nhưng đây cũng là một bài kiểm tra sức mạnh, vì bạn phải dựa vào một chân để nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được nó sau một thời gian.
Vì vậy, số liệu này ít nhất được tôi chấp thuận vì ít nhất là một dấu hiệu tiềm ẩn về sự suy giảm thể chất liên quan đến tuổi tác.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nghiên cứu này là nghiên cứu cắt ngang, đối tượng nghiên cứu là những người thuộc các nhóm tuổi khác nhau chứ không theo dõi dữ liệu của cùng một nhóm người theo thời gian nên không thể quan sát trực tiếp cụ thể. những thay đổi trong các chỉ số này khi họ già đi.
Hơn nữa, hệ số tương quan được sử dụng trong nghiên cứu hàm ý một số loại mối quan hệ tuyến tính, nhưng nhìn vào dữ liệu thô, các điểm dữ liệu dường như không được phân bổ tuyến tính chặt chẽ. Như tôi đã đề cập trước đó, dường như có sự suy giảm mạnh mẽ đáng kể ở độ tuổi 65. Do đó, điều này có thể không được sử dụng như một bài kiểm tra độ nhạy thay đổi từ từ khi cơ thể già đi, mà là một phát hiện đột ngột rằng sự cân bằng của một người đã giảm. Tình trạng này làm giảm cơ hội can thiệp sớm của chúng ta.
Cuối cùng, vẫn chưa rõ liệu việc tăng chỉ số này có dẫn đến cải thiện sức khỏe hay không. Một người phục hồi chức năng hoặc vật lý trị liệu giỏi chắc chắn có thể nghĩ ra một số bài tập để giúp chúng ta đứng bằng một chân lâu hơn. Mặc dù luyện tập có thể cải thiện điểm số của bạn nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là thể lực tổng thể của bạn được cải thiện. Nó hơi giống với việc “học để thi” – mặc dù bạn có thể đạt điểm cao trong bài kiểm tra nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đã thực sự nắm vững kiến thức.
Vì vậy, tôi sẽ không đưa các bài tập đứng bằng một chân vào danh sách bài tập hàng ngày của mình, nhưng tôi phải thừa nhận rằng vào một lúc nào đó, có thể đặc biệt là vào sinh nhật lần thứ 60 của tôi, bạn sẽ thấy tôi co một chân lên và đứng như một chim hồng hạc Ở đó, một bàn tay đang cầm chiếc đồng hồ bấm giờ.
