Thói quen nói “có” với nhu cầu của người khác có thể khiến chúng ta khó dành thời gian và sức lực để làm những việc thực sự quan trọng đối với mình và đạt được mục tiêu lâu dài. Ranh giới giống như những đường vô hình xác định điều gì được và điều gì không được chấp nhận trong cuộc sống. Những ranh giới tốt hơn có nghĩa là lòng tự trọng cao hơn, nhiều năng lượng tinh thần hơn và ý thức về quyền tự chủ cá nhân cao hơn. Bài viết này được tổng hợp và tôi hy vọng nó có thể truyền cảm hứng cho bạn.
Đặt ra ranh giới để bảo vệ bản thân và đừng mù quáng nói “có”.
Bạn có thói quen hứa hẹn mọi điều với người khác mặc dù trong thâm tâm bạn biết mình không có thời gian và sức lực?
Nhiều người gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới hợp lý. Cảm giác như bị mắc kẹt trong chế độ lái tự động “có”, tự động đồng ý với yêu cầu của người khác mà không cân nhắc đầy đủ đến hậu quả.
Theo thời gian, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức và thất vọng, tự hỏi tại sao chúng ta dường như không bao giờ có đủ thời gian để làm những việc thực sự quan trọng.
Việc thiết lập ranh giới là điều khó khăn. Chúng ta được dạy từ khi còn nhỏ phải tử tế, hữu ích và rộng lượng. Đây là những phẩm chất đáng ngưỡng mộ khiến chúng ta khó từ chối khi ai đó cần giúp đỡ. Kết quả là, chúng ta thường đặt nhu cầu của người khác lên trên nhu cầu của mình, ngay cả khi điều đó khiến cá nhân phải trả giá.
1. Tại sao chúng ta luôn nói “có” với yêu cầu của người khác?
Nói “có” quá thường xuyên và bạn sẽ thấy mình bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của việc cam kết quá mức. Tuy nhiên, bất chấp những hậu quả tiêu cực, nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới rõ ràng. Tại sao?
Năm lý do khiến chúng ta luôn nói “có”
Dưới đây là năm lý do phổ biến khiến chúng ta luôn nói “có”:
- yếu tố xã hội. Chúng ta có xu hướng liên kết danh tính của mình với những thành tựu mình đạt được. Giúp đỡ người khác có nghĩa là bạn có giá trị, luôn sẵn sàng có nghĩa là bạn là một người bạn tốt và tổ chức các sự kiện công việc có nghĩa là bạn là một người có tinh thần đồng đội.
- Chủ nghĩa hoàn hảo. Chúng tôi luôn muốn cống hiến hết mình cho mọi người và mọi việc chúng tôi đặt ra, vì vậy, chúng tôi thà nỗ lực để kiểm soát căng thẳng hơn là làm người khác thất vọng.
- Môi trường tăng trưởng. Nếu bạn lớn lên trong một môi trường mà việc đặt ra ranh giới không được tôn trọng hoặc khuyến khích, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới của riêng mình khi trưởng thành.
- Thiếu tập trung. Khi chúng ta không chắc chắn về những ưu tiên của mình, việc nói “có” với mọi thứ có thể khiến chúng ta ảo tưởng về năng suất ngay cả khi nó thu hẹp không gian để làm những việc thực sự quan trọng.
- Sợ bỏ lỡ (FOMO). Nỗi sợ bị bỏ lỡ thường khiến chúng ta cam kết quá mức. Điều gì sẽ xảy ra nếu điều gì đó thú vị xảy ra khi bạn đi vắng? Điều gì sẽ xảy ra nếu người khác không có công ty của bạn? Nỗi sợ bị bỏ lỡ thường khiến chúng ta cam kết quá mức.
Việc nói “có” quá thường xuyên sẽ làm bạn cạn kiệt năng lượng và khiến bạn mất tập trung theo đuổi lý tưởng của mình. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến sự kiệt sức và thậm chí là cảm giác oán giận đối với những người mà chúng ta đồng ý giúp đỡ, đổ lỗi cho họ về sự thiếu năng suất của chúng ta.
Kết quả là chúng ta cảm thấy bế tắc, bận rộn nhưng không bao giờ hoàn thành được điều gì, luôn tiến về phía trước nhưng không bao giờ thực sự tiến bộ. Chúng ta thậm chí có thể bắt đầu huyên thuyên, lảng tránh người khác và suy nghĩ quá nhiều. Mặc dù chế độ lái tự động “có” này xuất phát từ nhu cầu kết nối thực sự và được đánh giá cao, nhưng nó không bền vững.
2. Làm thế nào để thiết lập ranh giới?
Ranh giới giống như những đường vô hình xác định điều gì được và điều gì không được chấp nhận trong cuộc sống. Mặc dù những ranh giới này không cố định và thường thay đổi dựa trên các ưu tiên, mối quan hệ hoặc trạng thái tinh thần của bạn, nhưng chúng rất quan trọng để bảo vệ thời gian và năng lượng của bạn.
Việc nhận biết thời điểm và địa điểm để vạch ra những ranh giới này cần có thời gian và thực hành, nhưng đó là điều đáng nỗ lực. Nghiên cứu cho thấy ranh giới tốt hơn có nghĩa là lòng tự trọng cao hơn, năng lượng tinh thần cao hơn và ý thức tự chủ cao hơn.
Dưới đây là bốn bước đơn giản để giúp bạn bắt đầu thiết lập các ranh giới tốt hơn và thoát khỏi chế độ lái tự động “có”:
- Xác định các ưu tiên của bạn. Hãy bắt đầu bằng việc xác định điều gì thực sự quan trọng với bạn ngay lúc này. Đó có phải là gia đình của bạn? Sự nghiệp của bạn? Hay khỏe mạnh? Khi bạn biết các ưu tiên hiện tại của mình, bạn sẽ dễ dàng biết được mình cần vạch ra ranh giới ở đâu. Ví dụ: nếu tiết kiệm tiền là quan trọng vì bạn đang bắt đầu kinh doanh, điều này có thể có nghĩa là bạn phải từ chối các sự kiện xã hội tốn kém. Nếu hoàn thành một dự án là ưu tiên hàng đầu của bạn, điều này có thể có nghĩa là từ chối những yêu cầu trợ giúp không cần thiết.
- Hãy lùi lại một bước. Khi ai đó yêu cầu bạn dành thời gian để giúp đỡ, hãy tạm dừng trước khi đồng ý và tự hỏi bản thân xem điều này có phù hợp với các ưu tiên của bạn hay không hoặc liệu có ai khác có thể giúp đỡ họ hay không. Yêu cầu đó có khẩn cấp hay quan trọng không? Thông thường, bạn sẽ thấy rằng yêu cầu đó không quan trọng như ban đầu. Bạn có thể nói rằng bạn sẽ đợi cho đến khi nhiệm vụ của mình hoàn thành trước khi trợ giúp hoặc chỉ cần nói “không”.
- Học cách nói “không”. Tất nhiên, điều này nói dễ hơn làm. Nhưng nói “không” không có nghĩa là thô lỗ, và nếu luyện tập, việc nói “không” sẽ dễ dàng hơn. Bạn thậm chí có thể đặt trước một câu để sử dụng khi gặp tình huống này, chẳng hạn như “Tôi rất sẵn lòng giúp đỡ, nhưng hiện tại tôi có rất nhiều việc phải giải quyết và không thể trợ giúp ngay lập tức”.
- Đừng giải thích quá mức. Câu trả lời nên ngắn gọn và đi vào vấn đề. Bạn không cần phải giải thích dài dòng tại sao bạn không thể giúp đỡ. Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng sự trung thực của bạn và hiểu rằng bạn có việc riêng phải làm.
Nếu ai đó xúc phạm đến nỗ lực thiết lập ranh giới của bạn, hãy nhớ rằng phản ứng của họ phản ánh bản thân họ nhiều hơn là về bạn. Họ có thể có nhiều việc phải giải quyết, nhưng quản lý cảm xúc của người khác không phải là việc của bạn.
Tuy nhiên, nếu đây là người bạn thân thiết và điều này xảy ra thường xuyên, bạn nên có một cuộc trò chuyện bình tĩnh để đặt lại kỳ vọng của họ và giúp mối quan hệ của bạn trở nên lành mạnh hơn. Nếu đó chỉ là yêu cầu một lần và người đó thô lỗ khi bạn nói không, hãy bỏ qua, tiếp tục và tập trung vào các ưu tiên của bạn.
Học cách thiết lập ranh giới không phải là một hành động ích kỷ mà đó là bảo vệ chính bạn. Bằng cách bảo vệ thời gian, năng lượng và sức khỏe tinh thần của mình, bạn có thể dành không gian cho những điều thực sự quan trọng với mình.
Thoát khỏi chế độ lái tự động “có” cho phép bạn tương tác đầy đủ hơn với mọi người và nhiệm vụ phù hợp với các ưu tiên của bạn, thay vì dàn trải bản thân quá mỏng. Để làm được điều này không hề dễ dàng nhưng đó là một hành trình đáng để khám phá.
Xem thêm: 5 nguyên tắc trong giao tiếp cá nhân của người trí tuệ
